开胃菜不是正餐。
主要目的在于尝鲜开胃，而不在于一口气吃饱。
袁朗是亲自参与A大队打造的，在练出A大队最初第一批队员的过程中，他已经积累了一定的经验。
他很清楚一开始就往死里搞，很容易就会把人玩死。
起不到应有的作用。
得采用温水煮青蛙的方式，一步步慢慢折磨才有意思。
因此特训第一个晨跑虽然很猛，一口气就让学员们跑了20公里，但是也没有再继续加难度。
把除了成龙在外的大部分学员，都累得要死要活像条狗。
袁朗总算停止了折磨。
让齐桓把队伍带到场边集合，借着休息放松的这点时间，由齐桓向学员们宣布接下来的训练计划。
“我知道你们都在想什么，但我说的话你们依旧得记住。
从今天起，早中晚吃饭之前，10公里越野跑各一次。早上和晚上还有基础技能，俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、靠墙深蹲，每个项目各100个。400米越障、徒手攀岩各一次。